Попробуйте рацион 1500 ккал за 300 батт. Далее - 600 батт в сутки.

Этот рацион разработан для тех, кто хочет контролировать калорийность питания, поддерживать легкость и баланс. Подходит для снижения веса и поддержания хорошего самочувствия.


Пример меню на день:

• Завтрак: Овсянка с бананом и орехами (200 г) – КБЖУ: 350/10/12/50
• Перекус: Творог с ягодами (150 г) – КБЖУ: 180/18/5/15
• Обед: Куриная грудка с киноа и овощами (250 г) – КБЖУ: 400/40/10/50
• Полдник: Ореховый микс с сухофруктами (50 г) – КБЖУ: 230/6/16/12
• Ужин: Лосось на гриле с брокколи (200 г) – КБЖУ: 350/35/20/10

Итоговые показатели:

• Общий вес рациона: 850 г
• Общий БЖУ: Белки 108 г / Жиры 65 г / Углеводы 135 г

Попробуйте рацион 2000 ккал за 300 батт. Далее - 600 батт в сутки.

Сбалансированный рацион для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет получать все необходимые макро- и микроэлементы.

Пример рациона:

• Завтрак: Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом (250 г) – КБЖУ: 450/25/20/40
• Перекус: Греческий йогурт с орехами и медом (200 г) – КБЖУ: 300/20/10/30
• Обед: Говядина тушеная с картофелем и салатом (300 г) – КБЖУ: 600/45/20/60
• Полдник: Рисовые хлебцы с авокадо (100 г) – КБЖУ: 250/5/15/30
• Ужин: Паста с креветками в сливочном соусе (300 г) – КБЖУ: 400/30/12/50

Итоговые показатели:

• Общий вес рациона: 1150 г
• Общий БЖУ: Белки 125 г / Жиры 77 г / Углеводы 210 г

Попробуйте рацион 2500 ккал за 300 батт. Далее - 600 батт в сутки.

Идеальный рацион для людей с высокой физической активностью. Обеспечивает организм достаточным количеством энергии и питательных веществ.

Пример рациона:

• Завтрак: Гречневая каша с орехами и сухофруктами (300 г) – КБЖУ: 500/15/15/80
• Перекус: Протеиновый коктейль с бананом (250 мл) – КБЖУ: 300/30/5/40
• Обед: Стейк из говядины с рисом и овощами (350 г) – КБЖУ: 750/60/25/90
• Полдник: Орехи и сухофрукты (100 г) – КБЖУ: 350/10/25/30
• Ужин: Лосось на гриле с киноа и шпинатом (350 г) – КБЖУ: 600/50/20/50

Итоговые показатели:

• Общий вес рациона: 1350 г
• Общий БЖУ: Белки 165 г / Жиры 90 г / Углеводы 290 г